남자들의 힘 전립선 건강 챙기기

안녕하세요 건강에 진심인 헬씨라이프입니다.

오늘은 즐거운 토요일인데요. 다들 즐거운 주말 보내시고 계신가요?

어제는 여성분들에게 자주 일어나는 지병인 바로 골다공증에 대해서 알아보았는데요. 

오늘은 남성들에게 잘 일어나는 질환 중 하나인 전립선 질환에 대하여 알아보겠습니다.

전립선의 기능과 역할

전립선은 방광 아래에 위치하여 요도를 둘러싸고 있는 남성의 생식기관으로 정액을 생성하여 정자의 운동을 돕는 역할을 합니다. 방광아래에 존재하며 위로는 방광경부에 고정되어 있고 아래로는 비뇨생식격막으로 , 앞으로는 치골전립선인대로 고정되어 있어 골반강내 깊숙이 위치해 있습니다. 정액은 정자를 포함하고 있는데요. 정낭을 지나면서 정낭에서 분비된 액체가 정액에 더해지게 되는데 정액은 사정관을 지나 요도로 들어가게 되는데 그 경계 부위에 있는 게 전립선입니다. 전립선은 정액의 액체 성분의 30% 이상을 만들어서 분비합니다. 소변이 배출되는 통로인 요도가 전립선의 가운데를 통과하기 때문에 전립선이 커지게 되면 요도가 좁아져서 소변이 통과하기 힘들어집니다. 이러한 질환을 전립선 비대증이라고 하는데요. 전립선암의 원인은 의학적으로 아직 밝혀지지 않았으나 연령과 남성호르몬이 유발인자로서 관련이 있는 것으로 여겨지고 있습니다.

 

권장음식/피해야 할 음식

전립선 건강을 젊을 때부터 관리하는 것이 좋은데요. 전립선 건강에 좋은 음식은 바로 라이코펜이 함유된 음식입니다.

라이코펜이 함유된 음식은 노화방지와 세포의 벽을 보다 강화시켜 주면서 전립선 세포의 손상을 감소시키는 역할을 하는데 대표적인 음식으로는 붉은색이나 분홍색의 짙은 과일이나 채소입니다. 토마토, 딸기, 자몽 등이 있습니다.

반대로 권장하지 않는 음식도 있는데요.

바로 알코올입니다. 술은 몸에 열을 조장하고 소변을 자주 보게 되어서 전립선 조직을 과다 충혈시킵니다. 

카페인은 이뇨작용을 촉진시켜 전립선에 부담을 주며 흡연은 호르몬과 영양상태에 영향을 주어서 전립선에 부담을 줍니다. 인스턴트 음식이나 과도한 육류, 유제품, 기름진 음식은 비만을 유발하고 혈액을 탁하게 만들며 전립선 조직을 더욱 비대하게 만들어 혈압과 당뇨, 고지혈증을 조절해야 전립선이 건강해집니다. 조절하지 못하게 되면 전립선의 건강이 악화됩니다. 

 

노화가 되면서 겪는 대표적인 질환

바로 전립선비대증인데요. 전립선 비대증은 전립선염과 다르게 50대 이상이 되면 급격히 증가하게 되는데요.

소변을 본 후 방광이 완전히 비워지지 않게 되면 방광 속에 있는 소변으로 인해 요로감염이나 방광 결석 등 합병증이 생길 수 있는 위험이 높아집니다. 전립선 비대증은 참 무서운 질환인데요. 그 이유는 전립선 비대증이 발생초기에 특별한 증상이 없기 때문입니다. 시간이 지나면서 소변 줄기가 약해지고 소변을 볼 때 힘을 주어야 소변이 나오며 소변이 끊어지거나 잔뇨감이 나타나게 됩니다. 이와 함께 방광도 같이 자극되어 빈뇨, 야간뇨 등이 나타나게 되고 소변을 다 본 후에도 소변을 몇 방울 흘리게 됩니다. 

 

전립선 질환 예방법

장시간 앉아있는 직업이신 분들은 가운데 파인 도넛 방석을 이용해서 앉고 한 시간에 한 번씩 일어나서 10분 정도 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 다리를 꼬고 앉는 자세는 피해 주어야 합니다. 식습관 개선 부분에 대해서는 맵고 짜고 자극적인 음식과 잦은 카페인 섭취와 술로 인하여 잦은 소변으로 인해 전립선에 무리를 줄 수 있고 염증을 악화시킬 수 있어 자극적인 음식은 피해 주어야 합니다. 평소에 적당한 유산소운동은 필수로 하며 체중 유지도 병행해 주는 것이 좋습니다. 

다만 한 가지 주의해야 할 운동은 실내사이클 운동이나 자전거를 타는 것은 전립선을 자극 시키는 운동이기 때문에 삼가시는 것이 좋습니다. 건강한 전립선 건강을 위해서 충분한 수면과 규칙적인 생활을 지키고 찬곳에 앉아있는 것도 피하는 것이 좋으며 빠른 걸음으로 30분 정도 걷거나 와이트스쾃를 10회에 3세트 또는 브리지운동을 해주어 전립선 건강을 지켜주는 것이 좋습니다, 

 

 

이로써 오늘은 남성분들의 최적의 고민 바로 전립선 질환에 대해서 알아보았는데요.

건강에 대해서 포스팅을 할 때마다 느끼지만 항상 건강은 자부해서도 안되고 젊을 때부터 관리하여서 나 자신을 지켜내야 하는 것이 제일 중요하다고 생각하는 헬씨라이프입니다.

요즘 100세 시대라고 하는데 모두들 행복하고 건강하게 살아가셨으면 좋겠다는 마음에서 오늘 포스팅 이만 마치도록 하겠습니다. 모두들 행복한 주말 보내세요.