두통 원인과 해결 방법 /두통에 좋은 음식
안녕하세요. 건강에 진심인 헬씨라이프입니다.
오늘은 직장인들이 가장 많이 앓고 있는 지끈지끈한 두통에 대해서 알아볼 텐데요.
두통과 관련된 질병은 굉장히 많이 있는데요. 편두통, 긴장성두통, 약물로 인한 두통, 뇌출혈, 뇌종양, 뇌압 상승 등등이 있는데 도대체 두통은 왜 생기는 것인지 한번 알아보겠습니다.
원인
두통의 종류는 크게 세 가지가 있는데요. 바로 일차성 두통과 이차성 두통이 있습니다. 두통은 자세한 검사를 했음에도 불구하고 원인이 발견되지 않는 것을 일차성 두통이라고 합니다. 관련 질환은 편두통, 긴장성두통 등이 있고 이차성 두통에는 약물 과용두통과 근막동통증후군이 있습니다. 치명적인 이차성 두통으로는 뇌종양, 뇌출혈, 뇌압상승, 뇌수막염 등으로 인한 두통이 있습니다. 마지막으로 목디스크가 원인이 될 수 있는데요. 목디스크는 크게 세 가지로 구분할 수 있습니다.
1. 퇴행성 변화 : 시간이 흘러 우리 몸은 노화되게 되어있는데요. 목디스크는 노화가 되면서 반복적임 움직임과 잘못된 자세로 인해 퇴행하게 됩니다. 퇴행은 디스크를 악화시켜 디스크가 정상 위치에서 돌출돼 거 난 튀어나오게 할 수 있습니다.
2. 부상 및 외상 : 낙상 및 교통사고와 같은 갑작스러운 부상이나 외상도 목디스크를 유발시킵니다. 목에 강한 축 격이나 압력이 가해지면 디스크는 손상되어 디스크가 돌출되거나 탈출될 수 있습니다.
3. 잘못된 생활 습관 : 잦은 스마트폰 사용으로 인하여 생활 속 잘못된 자세로 인하여 목디스크가 발생하는 경우가 많아지고 있습니다.
치료 방법
일차성 두통에 해당된 거 난 이차성 두통으로 치료를 받았던 사람이라면 두통이 발생하였을 때는 대부분 크게 걱정할 필요가 없습니다. 대부분 스트레스, 수면부족, 피로 등의 원인이 있는 상태에서 발생한 가벼운 두통이지만 일상생활을 할 수 없을 정도의 두통은 병원의 처방전 없이도 약국에서 살 수 있는 진통제로도 증상이 어느 정도 경감되기 때문에 피로와 수면부족 등의 원인의 요소가 사라지게 되면 두통도 함께 사라지는 편입니다.
만약 목디스크로 인한 두통을 진단받으셨다면 꾸준한 약물치료와 함께 물리치료를 병행해주시는 것이 두통 개선에 큰 도움이 됩니다. 승모근이 많이 뭉치게 되면 두통으로 이어지게 되는데 이로 인한 치료는 전기치료를 통하여 목의 긴장감을 완화시켜 주고 근육을 풀어주어 두통을 개선시켜 줄 수 있고 목 디스크 간격이 좁아진 경우에는 견인치료를 통해 목 디스크의 간격을 일시적으로 넓혀주어 두통을 완화시켜 줍니다. 정형외과 또는 신경과를 내원하시어 전문의와 충분한 상담 후에 약물치료와 물리치료를 같이 병행해주는 것을 적극 권장드립니다.
만약 병원에 내원할 시간도 없다고 하시는 분들은 집에서 거북목을 교정시켜 주는 스트레칭도 많은 도움이 되는데요.
바로 현대인의 고질병인 거북목 증후군이라고도 많이 하죠? 거북목 증후군이 많이 생기는 이유는 스마트폰 사용과 컴퓨터 사용이 늘어나서 거북목 증후군을 겪고 있는 분들이 많으시기 때문입니다.
사람은 무언가에 집중하게 되면 나의 의지와 상관없이 자연스럽게 고개가 앞으로 쭉 빠지고 숙여지기 때문입니다.
목과 허리에 좋은 스트레칭법
1. 허리를 곧게 펴줍니다. 손을 허리에 두고 가슴과 허리를 쭈욱 펴주세요.
2. 1의 상태에서 고개를 들어 천장을 바라봐줍니다. 이 상태를 30초 정도 유지 했다가 제자리로 돌아오면 됩니다.
간단한 동작이어서 따라 하기도 쉽고 일상 중에 꾸준히 30회 정도만 해주어도 효과가 좋다고 합니다.
식이요법
일부 사람들에게는 카페인이 약간의 안정을 취해줄 수 있다고 하지만 궁극적으로 카페인이 나에게 어떠한 영향을 미치는지 알아야 합니다. 1. 두통이 있을 때는 가장 중요한 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 초콜릿, 커피, 녹차, 에너지 드링크제 등등 카페인이 포함된 음료나 음식은 두통을 유발시킬 수 있으며 인스턴트식품 (햄버거, 피자, 배달음식 등) 또는 육가공 식품을 피나는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.
2. 식사를 거르지 않아야 합니다. 제대로 쉬지도 못한 채로 점심도 못 먹고 일을 하게 되면 편두통 발작을 일으킬 수 있습니다. 배고픔이 편두통을 유발하는 경우도 있습니다. 아예 대한 대처법은 한두 끼를 배부르게 먹기보단 세네 끼로 나눠서 소량의 식단으로 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋으며 식사할 때 탄수화물과 단백질을 섞어 먹으면 포만감이 더 오래 유지하는데 도움이 됩니다.
이로써 오늘은 두통에 대해서 알아보셨는데 만족하셨나요?
직장인 분들 퇴근시간이 점점 다가오고 있는데요.
막히는 도로 운전 조심해서 하시고 가족들과 맛있는 저녁식사 하시면서
오늘 월요일 피로를 다 날리셨으면 좋겠습니다 :)
이상으로 포스팅 마치겠습니다.