지긋지긋한 손목 통증 원인과 해결방법

안녕하세요.
언제나 건강에 진심인 헬씨 라이프입니다.
제가 해외여행 중이어서 블로그 포스팅을 하루 넘기게 되었네요. 늦게나마 포스팅을 적어봅니다.
오늘 알아볼 질환은 직장인들의 지긋지긋한 고질병으로 잘 알려진 바로 손목 통증에 대해서 알아볼 건데요.
저 또한 컴퓨터로 업무를 보는 직업이다 보니 어느덧
십 년 가까이 손목통증으로 고생하고 있어요.
한번 아프면 잘 낫지도 않는 손목 통증의 원인과 해결방법을 이 포스팅으로 한 번에 해결해드리겠습니다.

저는 과거 직업 특성상 반복된 일로 인하여 정형외과를 수개월간 다닌 적이 있었는데요. 도수치료를 수개월 동안 다니면서 스트레칭도 꽤나 많이 배웠고 손목이 안 좋다 보니 자연스럽게 손목 통증에 대해서 관심을 가지게 되더라고요.

손목 통증의 원인

사실 우리 몸은 일을 하게 되면  끝없이 움직이는데 그중에서 우리 손은 많이 움직일 수밖에 없는데요. 손을 과도하게 사용하게 되면 당연히 피로가 쌓이게 되고 좀 못가 팔꿈치 통증이 동반하여 생기게 됩니다. 흔히 말하는 손목 터널 증후군이나 테니스엘보라고 불리는 질환인데요. 손목 통증과 팔꿈치 통증은 장시간 잦은 컴퓨터 사용과 강도는 낮지만 엄청난 반복 행동에 의해서 발생하게 됩니다. 이러한 통증은 팔의 전완부 근육을 스트레칭을 해서 완화할 수 있습니다.

손목 통증 해결 방법

1. 손목 보호용품 사용하기 : 손목 건강을 지키기 위해서는 컴퓨터의 사용 시간을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
그러나 사무직 직장인처럼 업무상 어쩔 수 없이 오랜 시간 컴퓨터를 사용해야 하는 경우라면 직장에서 일을 하기 전에 손목 보호대 착용과 손목 보호를 위한 손목보호 전용  마우스, 손목 보호 키보드 받침대 등을 사용하여 손목 건강을 지키는 것이 가장 바람직합니다.
2. 휴식과 냉찜질 : 손목 통증이 발생하면 적절한 휴식이 제일 좋은 방법인데요. 가능한 손목 사용을 자제하고 손목에 틈틈이 냉찜질을 하거나 아이스 팩을 사용하여 염증 및 통증 완화 시키는 방법이 가장 바람직합니다.
3. 물리치료 및 스트레칭하기 : 만성적인 손목 통증의 경우, 전문가의 지도 아래 물리치료를 받을 수 있습니다. 이와 함께 수시로 손목 스트레칭을 병행하여 경직된 손목을 부드럽게 풀어주고 손목의 근육을 강화시켜 주는 것이 도움이 됩니다
4. 부목으로 고정하기 : 이 방법은 제가 처음에 손목의 통증이 너무 심했을 때 정형외과 선생님께서 부목으로 고정을 해 주셨는데요. 일상생활에서는 많이 불편하긴 하지만 그만큼 안 써서인지 금방 낫게 되더라구요.
그치만 부목을 빼고 다시 팔을 사용하셨을 때는 증상이 다시 똑같이 돌아갔어요. 많이 쉬게 해주고 부목 사용을 잘 하실 수 있는 분께는 추천 드립니다.

5. 수술 : 위 4가지의 방법을 잘 실행 했음에도 불구하고 손목 통증이 심각하고 보다 진단적인 처리가 필요한 경우, 전문가와 상담하여 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 손목의 근본적인 문제를 해결하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.

손목 통증에 효과적인 운동 방법

15초씩 3세트에서 5세트정도가 가장 적절하며 총 소요 시간 약 1분~2분 정도 입니다.
1. 앞으로 팔을 쭉 펴고 손등을 아래쪽으로 내리고 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗어 반대 손으로 손등을 아래쪽으로 잡아당겨줍니다.
이때 주의할 점은 팔이 당길 정도로 팔꿈치 부분을 위쪽으로 돌려줍니다.
2. 반대 방향으로 손을 앞쪽방향으로 쭉 뻗어 손바닥이 정면방향을 향하게 합니다.
3. 반대 손으로 손바닥을 잡고 아래방향으로 당겨 줍니다. 팔이 뻐근하게 느껴질 정도로 아래로 잡아 당겨 유지시켜줍니다.
4. 정면으로 바르게 서서 양팔을 양옆으로 쭉 뻗어주어 양팔을 360도로 둥글게 회전시켜 줍니다.
5. 양팔을 일직선으로 쭉 뻗고 주먹을 쥐고 위 아래쪽으로 손만 움직입니다. 이때 팔은 꼭 고정상태여야 합니다.
6. 여러 번 반복하여 손과 팔목의 긴장을 풀어 주어 손깍지를 끼고 앞쪽 방향으로 쭉 뻗어줍니다.
7. 가슴 방향으로 깍지를 구부렸다 폈다를 반복하여 주고 손가락을 쥐었다가 폈다가를 반복합니다.
8. 손가락 마디마디를 주물러 주어 긴장감을 풀어주고 손등과 팔목 모두 위, 아래를 빠짐없이 마사지해주며 손을 하늘로 향하게끔 두고 손바닥을 펴줍니다.
9. 엄지 손가락을 바깥쪽 팔꿈치를 반대 손으로 눌러 마사지하여 줍니다. 이때 손바닥 밑쪽 부분을 눌러 마사지하는 것도 좋습니다. 손과 팔목 마사지 할 때 사용하는 기구들도 같이 사용하여 주면 보다 더더욱 좋은 효과를 기대하실 수 있습니다.

오늘은 우리가 살아감에 있어서 없어서는 안 될 손목의 건강과 통증에 대하여 알아보았습니다. 생각보다 많은 분들이 손목통증으로 고생을 많이 하시고 계시는데요.
사실 손목 건강은 충분한 휴식과 반복적인 스트레칭만 같이 해줘도 많은 도움이 된다고 합니다. 또 근육과 인대를 부드럽게 만들어 주는 것 또한 매우 중요합니다.
 우리 모두 손목 건강 잘 지키시길 바라며 다음 포스팅도 기도해주시길 바랍니다. 감사합니다.